Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]
[...] gr Gainera w 250 ml mleka KOLACJA: Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu na NOC Białko (proteina 30g + mleko 250ml) Cwicze ok roku..a teraz chce zlapac troche masy..plan mam ulozony na 3 dni..PON:klatka triceps SR: plecy biceps PT: barki nogi ZA wszystkie oceny z gory DZieki!!
Elo znalazlem w programie p2p ciekawe obrazki pokazujace doslownie kazdy miesien klaty, barkow, grzbietu i bicepsa. Jezeli gdzies juz byl taki lub podobny temat to sory. Mysle ze te obrazki moga sie komus przydac. BARKI: GRZBIET KLATKA BICEPS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]
Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]
Hej, 3 miesiąc robię 3 razy w tygodniu full body workout. Podoba mi się taki program i nie chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy [...]
1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Jestem już zdesperowany. Co zrobic by moja klatka piersiowa się poszerzyła? Jestem bardzo wąski nawet w koszulce wyglądam tragicznie. Waze 54kg przy 164cm wzrostu. Jak poszerzyć klatke piersiową? Jakie ćwiczenia? Mam do dyspozycji drążek,hantle duży pokój. Mam 14 lat. Help Me Jaki trening wybrać żeby coś ruszyło moje barki i klatke ;/ Zmieniony [...]
[...] mi radzicie ,oraz co brać dla ochrony do metki? Z góry dziękuję i pozdrawiam sAntos 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 95 KG 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 112 cm -udo: - 58 cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla [...]
[...] z poważniejszym planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: barki Pt: triceps + biceps Sob. i Nd: wolne Gdzieś się wrzuci brzuch i przedramiona. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, a chętnie wypróbuje taki typ [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]
witam prosze was o pomoc i ocenę planu 1 dzień - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 2dzień - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami [...]
[...] umieściłem w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ustalenie w jakie dni, jakie partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu). Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! mam problem ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała . Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie [...]